健康科普｜春节健康攻略——冰雪运动可这样防损伤 

2025年01月28日09:49来源：大河网 大河网讯  

    春节假期，正是冰雪运动的好时候，小孩迫不及待，大人跃跃欲试。新手上路，难免发生意外。在此，从一个专科医生的角度，给大家讲讲避坑要点。 运动穿戴要合适。冰雪运动幅度较大，摔跤很有可能发生。同时，天气比较寒冷，运动后容易出汗，结合这几个特点，给出以下建议。穿得要宽松一些，保暖效果要好一些。上身以羽绒服为佳，下身裤子的裤腿要宽松，全身衣服透气性要好。应尽量佩戴护膝、护踝，穿厚袜子，戴上帽子、围脖等。透气好，主要为了方便身体汗液挥发，避免体表汗液浸湿衣服，预防运动结束后吹风受凉，远离喷嚏，感冒，肩周炎，关节疼等疾病。 热身之后慢上道。穿上滑雪板或滑冰鞋，看着他人滑得流畅开心，就以为自己马上就会，直接放手开滑，结果一不留神就摔上一跤。穿滑雪板或滑冰鞋之前，一定要认真热身，上了雪场、冰场后，要跟着教练慢慢来，循序渐进，才能减少摔跤、受伤发生。此外，人体肌肉韧带有一个启动唤醒的机制，平衡也要通过适当训练才能建立。立即进入运动状态，身体尚未觉醒和协调，就容易出现问题。 受伤不要盲目救。一旦摔倒受伤，出现关节疼痛，活动受限，肿胀，甚至变形，骨骼刺出皮肤等状况，一定保持冷静，切勿紧张，更不要盲目自救。正确的做法是，原地呼救，等待救援人员施救，以免挣扎活动或盲目错误施救，带来新的损伤。如果遇到较为明显的出血性伤口，要用衣物按压伤口止血；也可以用力握住或抱住肢体近心端；实施压迫止血；还可以用衣服撕成布条，从肢体近心端用力捆绑，进行压迫止血。（李武强 ） 编辑：林辉　　审核 ：范弘烨