健康科普｜晨冷暖相宜过严冬

 2024年12月06日17:05来源：大河网 大河网讯  

    我国中北部地区的冬天，虽每年有所不同，但总体大同小异，冰雪和寒冷总避免不了。近些年，随着冬季取暖方式的多样化，我们不断地改变着局部环境，让冬天室内温度逐步升高。 男女老少的体质状况、着装起居和生活习惯大有不同，在寒冬来临之际，我们该如何科学着装，健康过冬呢？ 处所迁，着装变。 冬季，当我们从暖和的家中出门，走过寒冷的街巷，然后进入热气腾腾的饭店就餐，或步入暖意融融的商场购物，或乘坐温暖舒适的飞机、高铁。这些过程中，所处环境的温度发生着跌宕起伏的变化，就需要我们随时减少或添加衣物，以适应温度的变化。 从暖和的家里刚出来，即使穿得较少，一时间也不会觉得很冷，这是因为家里的余温尚在。如果估计不足，穿得单薄，出门寒风一吹，马上浑身寒冷，喷嚏、鼻涕随之即来。反之，如果从寒冷的户外进入商场、饭店、电影院等温暖场所，应及时脱掉外套，解开袖口、领口，否则不一会儿身体就会出汗，使贴身衣物变得潮湿，让人体皮肤腠理开张。在这样的状态下，再来到寒冷的户外，就会立即感染风寒之邪，出现感冒、周身疼痛的症状，甚至诱发风湿疾病。 以体感，顾老少。 由于老人和小孩对外部环境的温度变化没有成年人敏感，甚或因为不能自理，而不能主动及时地为自己增减衣物。因此，需要我们根据自身的冷暖感受，来帮助老人和小孩调整着装。需要注意的是，老人和小孩的体质状况有一定差异，应留心观察。 老人大多身体虚弱，畏寒怕冷。因此，冬季出门要戴好帽子、口罩、手套，穿着暖和透气的鞋袜，以减少热量的丢失。进入暖和环境后，离开温暖房间前，要注意及时帮他们调整衣物。对于那些环境敏感度下降或语言表述不清的老人，可以用手感受一下他们手、耳朵和鼻尖的温度。若是感觉凉了，就是保暖不够，应加强保暖措施。若是鼻尖冒汗，腋窝出汗，就是温度高了，要注意减少衣物。 小孩是纯阳之体，耐寒恶热。冬天里，若看到小孩面色通红，烦躁哭闹，摸一下身上，发现有汗，就是捂得太严，身上太热了。特别是冬季，小孩平时穿衣要比成年人少一些，薄一些，而不是厚一些，捂得严一些。因为很多孩子冬天里感冒发烧，都是捂出来的。这也正应了那句古话“要想小儿安，三分饥和寒”。 此三处，须捂严。 一是肩背。冬季是呼吸道疾病的高发季节。肺为华盖之府，处于上部，与肺系相关的大椎、肩井、肺俞等穴位，位于上背和颈肩部。肺为娇脏，易受风寒侵袭。如果肩背不注意保暖，甚至裸露，就容易诱发咳嗽、哮喘等呼吸道疾病。当然，肩背受凉引发颈椎病、肩周炎，也是再常见不过的事情。 二是腰腹。腰腹主要指的是肚脐和肚脐相对应的位置。穿低腰裤子，上衣过短，腰腹部就很容易受到寒凉侵袭。腰腹部为带脉所在，感受风寒会出现腰部冷痛，如坐水中的不良感受，以及痛经、腹痛等问题。另外，带脉绕行腰部一周，约束纵行躯干和下肢的六条经络，一旦受邪，对腰部和下肢都会有较大的不良影响。 三是双足。足部有六条经络的起止，分别是足太阳膀胱经、足少阴肾经、足阳明胃经、足太阴脾经、足少阳胆经和足厥阴肝经，通过这六条经络和肝、脾、肾“三脏”，胆、胃、膀胱“三腑”相关联。足部受寒，就可能影响这些脏腑的功能状态，引起筋骨疼痛拘挛，小便不利、淋漓不畅甚至癃闭，消化不良，腹痛腹泻等症状。足部远离心脏，处于人体的最底端，基于重力作用和心脏距离的因素，维持血液回流入心的任务比较艰巨，如果受寒之后，血液凝涩，就会造成小腿水肿或冻疮等问题。 勿早起，待日暖。 《素问·四气调神大论》曰：“冬三月，此谓闭藏，水冰地坼，无扰乎阳。早卧晚起，必待日光。”意思是说，冬天是阳气闭藏，保养阳气的季节，要避免剧烈运动、出大汗，伤阳气。还要早卧晚起，养阳气。尤其是老人多为体弱多病之人，或病后体弱者，更要做到待太阳出来后再外出运动，以免耗散阳气，降低免疫力，甚至直接诱发呼吸系统疾病。 “梅须逊雪三分白，雪却输梅一段香。”雪洁梅香，冬有冬的美好。一身轻裘，踏雪寻梅。三五好友，围炉品茗，自是妙趣无穷。适冷暖，过严冬，享受健康人生。（李武强 ） 编辑：林辉　　审核 ：董蕾